Poniedziałek 24.02.2014 DT Ponieważ sam zauważyłem konieczność zmian w treningu porzuciłem HST i za poradą MaGora spróbowałem kompleksów sztangowych. Najpierw jakieś pół godziny ćwiczenia wielostawowe w super i gigant seriach. Potem może 15-20min próba tych kompleksów. Piszę próba, bo nie ta kondycja jeszczw i nigdy tego nie robiłem. Tak więc [...]
[...] wyciagu gornego jednoracz 12/8kg 10/12kg 8/16kg -zmienie na hantel, bo za duzo tego wyciagu, choc duzo lepiej wtedy czuje srodek plecow, ktory u mnie ostro kuleje szrugsy sztanga z lekkim pochylem do przodu 4s 15-20/44kg odwrotne rozpietki na wyciagu jednoracz 12/4kg i dropset 10/6kg>9/4kg>8>2kg -ale popalilo mi tyl barkow, miodzio cwiczenie [...]
Mariolka nie przejmuj sie, zdarza sie };-) Dziewczyny, czy Wy serca nie macie? :-( Jakie wykroki, jakie wejscia #-P %-) Azzi upadki sie zdarzaja, ale narazie wstaje }:-( Mis dzis juz lepiej RDL poszedl :-D Bialko w owsie narazie mi nie przeszkadza, ale rzeczywiscie tluste sa @@-)%-) Arphiel pamietaj, ze ja licze na Twoje wsparcie medyczne };-) [...]
[...] NR 2 by Obliques Idealna kontynuacja treningu nr 1 Trening A. wszystkie ćwiczenia 3x10 1. przysiad przedni z push press 3x 10 60sek przerwy 2a. wejście na ławkę ze sztanga lub sztangielkami (10xnogą słabszą + 10xmocniejszą) 2b. wiosłowanie sztangielka w oparciu o ławkę 3a. wypady 3b. pompki jak dajesz rade 4a. plank 3x max 4b. [...]
[...] zywa po tym obiegu 15/17,5/20 Ok bede dokladac 3a. wiosłowanie sztangą w opadzie (3 x 10, 60 sek. ) 30/32,5/8x35 ok 25/30/32,5 o wiele lepiej mi sie robi wioslowanie ze sztanga niz ze sztangielkami 3b. wyciskanie sztangielek na skośnej w górę (3 x 10); 10/9x10/2x12,5+4x10 sprobowalam z 12,5 ale juz nie mialam sily ,mialam za krotkie przerwy [...]
[...] Ok bede dokladac 3a. wiosłowanie sztangą w opadzie (3 x 10, 60 sek. ) 30/32,5/9x35 ok lubie 30/32,5/8x35 ok 25/30/32,5 o wiele lepiej mi sie robi wioslowanie ze sztanga niz ze sztangielkami 3b. wyciskanie sztangielek na skośnej w górę (3 x 10); 10/10/4x12,5 bardzo mi pomoglo przy wyciskaniu spiecie posladkow i napiecie brzucha [...]
[...] A więc tak: W tamten czwartek wieczorem zrobiłem trening, który wyglądał tak: TRENING:(w domu, więc tylko na moich hantlach) BICKI: 1.Uginanie ze sztangielką(trzymaną jak sztanga) 15x15x15 2.Uginanie stojąc 10x10 zaczynałem od lewej ręki, bo jest słabsza 3.Uginanie o kolano 10x10 również od lewej ręki 4. Młotki 15x15x15 Ostatnią serie (chyba [...]
[...] bylo 7.5 kg) 6a. MCPN 12x15kg/12x15kg/10x15kg 6b. Wykrogi z przeskokiem 10/10/10 Cardio 3 x obwod 1a. bieg na biezni 1 minuta 6.6 mph/6.9 mph/7.2 mph 1b. thrusters z 10kg sztanga 10/10/10 ostatni obwod zalamka, zdalam sobie sprawe, ze musze rowerkiem do domu jeszcze jechac... Rozciąganie [...]
Rano wypad do dentysty, mimo że wizytę miałem umówioną na 11:15 musiałem poczekać około 2h na swoją kolej. :/ Gdy dotarłem do domu było już późne południe, więc zjadłem jeszcze dwa razy, puściłem film i na siłkę. Obejrzałem drugą część „Crank”. Film krótki, fabuła prosta, fajne cycki, akurat na odmóżdżenie. Micha jak widać [...]
Tylko czekać jak Ci inni zaczną odradzać dużych ciężarów, "żebyś niby nie zaczęła wyglądać jak Pudzian" Tak sobie właśnie pomyślałam, że laska pewnie doszła do tego wniosku widząc mnie z tą sztangą: nic dziwnego że babka taka duża, skoro tak ćwiczy. Powinna jak te chude w drugiej sali na rowerkach jeździć, a nie tutaj z facetami %-) Są jeszcze [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
cze :-) dzisiaj silka z rana kolo 10 fajnie bo nie bylo duzo ludzi, moglem na spokojnie bez nerwów pocwiczyc ^^ klata sztanga skos + 5x10x 50,55,60kg hantle poziom 4x12,12,10,10x 22,24kg hantle wycisk mlotkowo lekki skos 3x15x12-14kg https://www.youtube.com/watch?v=MQvOyobCuhg rozpietki 4x10-15x12-10kg biceps mlotki 4x10x10kg [...]
[...] / 60kgx10 / 70kgx8 / 80kgx8 -Wyciskanie hantlami na płaskiej: 22kgx10 / 25kgx8 / 27,5x6 / 30kgx4 / 32kgx4 -Wyciskanie na skosie: 22kgx8-hantle / 25kgx8-hantle / 60kgx6 sztanga / 65kgx3 i przygniotla mnie sztanga probowałem 3 razy i lipa i zostałem ze sztangą na klacie na dodatek jeszcze czułem max lewy nadgarstek ten kologen glucosamina [...]
06.12.2014r Dzień treningowy Spałem do 10, zjadłem śniadanie i wyszedłem na siłownie z zamiarem lekkiego rozruszania i wykonania interwałów. Zjawił sie kumpel który wybłagał wspólny trening i postawiliśmy na plecy. Poszło dość dobrze jednak pod koniec czułem, że energia totalnie wyczerpana stąd najbliższe 2-3 dni postawie na lekki odpoczynek [...]
[...] zmeczenie, po bierzni sie czolgalem doslownie do szatni 8-) teraz wypiska: Plecy + lydka Przyciaganie drazka do klaty szeroko 35*20, 75*15, 85*12, 90*11, 90*9 + 50*8 Wioslo sztanga lamana 70*20, 100*15, 120*9, 120*7 + 70*11 przyciaganie drazka szeroko (50 cm) do klaty na wyciagu siedzac 45*15, 50*13, 55*11, 55*10 to samo tylko wasko - uchwyt [...]